くろーばぁ整体院

ぐっすり睡眠のための呼吸法とは！

「システマ」という格闘術があります。

その基本は腹式呼吸にあるのですが、気分をリラックスさせる効果があるので、睡眠にも効果があります。

この呼吸法の要諦は簡単で、「息を口から吐いて、鼻から吸い込む」これだけです。

吐く方を意識すれば、吸い込むのは自然にできます。

吸い込んだ時に、体の緊張している部分に意識を集中させて、その部分をリラックスさせながら、口から息を吐いていきます。

意識を体に集中させることで、雑念が消えて眠れるようになります。