34歳 男性 会社員
34歳の会社員です。
仕事でパソコンを使う時間が長く、ここ数か月、肩や首のこりが以前よりつらくなってきました。
特に夕方になると肩が重く感じられ、首を動かしにくくなることもあります。
仕事中は長時間同じ姿勢でいることが多いため、筋肉が緊張したままになっているのではないかと気になっています。
こうした肩こりや首の不調を防ぐには、1時間に1回程度は休憩を取り、肩を回したり、軽く身体を動かしたりすることが大切なのでしょうか。
自宅ではストレッチや入浴をしていますが、なかなかすっきりしません。湯船に浸かる時間やお湯の温度、入浴後に行う肩甲骨まわりの運動など、効果的なセルフケアの方法があれば知りたいです。
また、セルフケアだけでは改善しない場合、整体院ではどのような施術を受けられるのでしょうか。
肩や首だけでなく、全身の筋肉の緊張をほぐしたり、骨盤や骨格のバランスを見直したりすることも必要なのか教えていただきたいです。
回答
まず、こまめな休憩が大事です。
パソコンやスマートフォンを長時間見続けると筋肉が緊張しっぱなしになるので一時間に一回は体を動かしましょう。
少し歩いたり、屈伸運動をしたり肩甲骨が上下に動くように軽くジャンプしたり肩を大きく回す運動をしてみたり大きく深呼吸をして体の力を抜くのも有効です。
自宅でできるセルフケアは湯舟に浸かって温めるのが最も効果的です。
ぬるめのお湯に10分から１５分はど浸かると副交感神経が優位になり心身の緊張がほぐれます。
その後、肩甲骨がよく動くような運動やストレッチをすると効果的です。
これでもスッキリしない時は整体院でプロの手を借りたほうが良いと思います。
当院では患部だけでなく心身共にリラックスしてもらうために全身もみほぐしから始めます。
その後、検査で痛み、不調の原因を見つけ出し骨盤や骨格の歪みを整えて体のバランスを良くしていきます。
施術後に患者様、おひとりおひとりの体の状態にあったセルフケアをお伝えします。
